5357cc拉斯维加斯|全国联网排列3|你家年夜饭准备了哪些菜?送你一份实用的“
发布日期:2024-10-29 20:21:06

  马上又要到吃年夜饭的时间了✿✿ღღღ,春节期间走亲访友也难免要吃各种大餐✿✿ღღღ。美食和健康能不能尽量协调呢?传统年菜和健康概念能不能达成一致呢?其实健康和美味还是可以尽量兼顾的✿✿ღღღ。

  什么样的年夜饭才算健康呢?总的原则是食材丰富✿✿ღღღ、荤素搭配✿✿ღღღ、营养均衡✿✿ღღღ。要在保证菜品种类丰富的基础上website拉斯维加斯✿✿ღღღ。✿✿ღღღ,争取能有一半的植物性食品拉斯维加斯游戏✿✿ღღღ。✿✿ღღღ,每道菜少而精✿✿ღღღ、鲜而美✿✿ღღღ,做到少量多样✿✿ღღღ、一菜一味✿✿ღღღ。

  今天本文特地为大家设计了一套家常美食大餐✿✿ღღღ。无论是家人聚会拉斯维加斯Las Vegas official✿✿ღღღ,还是请客吃饭✿✿ღღღ,按此搭配✿✿ღღღ,都能有里有面✿✿ღღღ,有滋有味✿✿ღღღ,吃得喜庆开心✿✿ღღღ,既要表达满满的仪式感✿✿ღღღ,又不想太麻烦✿✿ღღღ。琢磨之后✿✿ღღღ,制定如下餐单✿✿ღღღ,供各位朋友参考✿✿ღღღ。家常版年夜饭实操型菜单——

  这个年夜饭餐单中含有24种食材✿✿ღღღ,涵盖了畜肉✿✿ღღღ、禽肉✿✿ღღღ、水产✿✿ღღღ、奶类5357cc拉斯维加斯✿✿ღღღ、豆类✿✿ღღღ、深色蔬菜✿✿ღღღ、浅色蔬菜✿✿ღღღ、水果✿✿ღღღ、全谷物等✿✿ღღღ,仅蔬菜就有6种✿✿ღღღ。既好吃够味✿✿ღღღ,又清新不腻✿✿ღღღ。

  今天是大年三十✿✿ღღღ,龙年春节就要到来了✿✿ღღღ,万家团圆✿✿ღღღ,欢度佳节✿✿ღღღ。年年过春节✿✿ღღღ,岁岁各不同✿✿ღღღ,但饮食安全与健康始终是人们关注的重点✿✿ღღღ。为保障消费者饮食安全与健康✿✿ღღღ,特做以下消费提示✿✿ღღღ。

  食物原料与加工熟食要分开✿✿ღღღ,加工食物的厨具全国联网排列3✿✿ღღღ、容器要生熟分开✿✿ღღღ,冷藏食物要单独包装✿✿ღღღ、“上熟下生”分隔放置5357cc拉斯维加斯✿✿ღღღ,避免交叉污染5357cc拉斯维加斯✿✿ღღღ。

  在精米白面等精细谷物的基础上✿✿ღღღ,适当搭配糙米✿✿ღღღ、全麦等全谷物✿✿ღღღ。这种搭配不但可以增加主食的营养物质✿✿ღღღ,还可以丰富主食的风味✿✿ღღღ,如全麦产生的麦香味✿✿ღღღ。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆✿✿ღღღ、薯类等食材✿✿ღღღ。杂豆富含赖氨酸✿✿ღღღ,与谷物搭配食用可实现氨基酸的互补全国联网排列3拉斯维加斯官方✿✿ღღღ,✿✿ღღღ。薯类则富含果胶等物质✿✿ღღღ,与谷物搭配食用可促进肠道蠕动✿✿ღღღ,预防便秘✿✿ღღღ。

  蔬菜和水果含有丰富的维生素5357cc拉斯维加斯✿✿ღღღ、矿物质和膳食纤维✿✿ღღღ,一日三餐不可缺少✿✿ღღღ。在蔬菜的选择上✿✿ღღღ,要尽量保证种类多样和色彩丰富欢迎来到拉斯维加斯✿✿ღღღ。✿✿ღღღ,根菜如山药等5357cc拉斯维加斯✿✿ღღღ,茎菜如藕等✿✿ღღღ,叶菜如白菜等✿✿ღღღ,花菜如西蓝花等✿✿ღღღ,果菜如番茄等✿✿ღღღ,搭配食用更有益健康✿✿ღღღ。建议顿顿有新鲜蔬菜✿✿ღღღ,天天吃水果✿✿ღღღ。

  畜禽✿✿ღღღ、鱼虾等肉类是节日餐桌上不可或缺的佳肴✿✿ღღღ。各种肉类的营养成分不同✿✿ღღღ,建议在选购或食用时区别对待✿✿ღღღ。

  第一优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类✿✿ღღღ;其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类✿✿ღღღ;再次是脂肪含量低✿✿ღღღ,铁含量丰富的畜类瘦肉✿✿ღღღ。

  同时✿✿ღღღ,建议多采用蒸✿✿ღღღ、煮✿✿ღღღ、炖✿✿ღღღ,少用炸✿✿ღღღ、烤✿✿ღღღ、煎的烹调方式✿✿ღღღ。为保证生鲜畜禽✿✿ღღღ、鱼虾的风味和营养✿✿ღღღ,宜按需购买✿✿ღღღ、即买即食✿✿ღღღ。

  另外✿✿ღღღ,在保存和加工方面✿✿ღღღ,冷冻肉类✿✿ღღღ、水产类反复解冻易导致营养流失✿✿ღღღ、品质变差全国联网排列3✿✿ღღღ,应在冰箱中以小份包装单独存放✿✿ღღღ,并尽快食用✿✿ღღღ。

  1.以谷类为主✿✿ღღღ,多吃蔬果✿✿ღღღ,常吃奶类全国联网排列3✿✿ღღღ、豆类或其制品✿✿ღღღ,适量吃鱼✿✿ღღღ、禽全国联网排列3✿✿ღღღ、蛋拉斯维加斯✿✿ღღღ,✿✿ღღღ、瘦肉✿✿ღღღ,适当增加富含优质蛋白质✿✿ღღღ、维生素和矿物质的食物✿✿ღღღ,以满足人体所需的能量和营养素✿✿ღღღ。荤素搭配✿✿ღღღ、粗细兼顾✿✿ღღღ、色彩多样✿✿ღღღ、每种食物取少量✿✿ღღღ、同类食材换着吃✿✿ღღღ,有利于食物多样全国联网排列3✿✿ღღღ。做到适度饮食✿✿ღღღ,不暴饮暴食✿✿ღღღ。

  2.盐糖油限量有度✿✿ღღღ。成人每天食盐不超过5克✿✿ღღღ,每天烹调油25—30克✿✿ღღღ;推荐每天摄入糖不超过50克✿✿ღღღ,最好控制在25克以下✿✿ღღღ。

  4.限制饮酒✿✿ღღღ。儿童少年✿✿ღღღ、孕妇✿✿ღღღ、乳母不应饮酒✿✿ღღღ,成人如饮酒✿✿ღღღ,男性一天饮酒的酒精量不超过25克拉斯维加斯官方网站✿✿ღღღ。✿✿ღღღ,女性不超过15克✿✿ღღღ。

  文/刘秀梅(中国食品科学技术学会名誉副理事长)✿✿ღღღ、丁钢强(中国食品科学技术学会副理事长✿✿ღღღ、中国疾病预防控制中心营养与健康所所长)✿✿ღღღ、马冠生(北京大学公共卫生学院教授)

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